Правильный завтрак для похудения

Еще совсем недавно существовало мнение, что для верного похудения нужно как можно меньше есть. А вот и неправда!
Чтобы организм пришел в норму, вам нужно, прежде всего, начать с питания. Чтобы это сделать, вам нужно несколько дней подряд записывать все, что вы кушаете, чтобы наглядно увидеть, что же вам мешает похудеть.
По возможности посчитайте, сколько калорий в день вы потребляете. Рассчитайте свою индивидуальную норму калорий. Считается, что на завтрак должно приходиться 20% вашего дневного рациона.
И давайте усвоим раз и навсегда такое простое правило: не выходите из дома, если не позавтракали. Есть люди, которые говорят, что просто не могут ничего кушать по утрам. Причина может быть и в серьезных нарушениях в организме, когда вы ощущаете тошноту и общую слабость – в этом случае вам нужно обратиться к врачу. А есть и те, кто привык на ночь наедаться, а по утрам им, соответственно, не хочется кушать. Ваш последний прием пищи перед сном должен быть не меньше, чем за 2-3 часа до сна, тогда и завтракать будете с удовольствием!
Но каким же должен быть правильный завтрак, если вы худеете?
Прежде всего, за полчаса до предполагаемого завтрака выпейте стакан чистой негазированной воды. Для бодрости можно добавить в нее сок одной дольки лимона – такой вот энергетический коктейль! Вода поможет проснуться вашей пищеварительной системе, а значит, и ваш завтрак принесет вам, несомненно, больше пользы.
Большую часть вашей дневной нормы вы должны скушать в первой половине дня, поэтому завтрак должен быть питательным. Считается, что лучшими продуктами для правильного завтрака являются сложные углеводы. А если у вас долго не будет возможности покушать после завтрака, то нужно отдать предпочтение белковым блюдам с овощным гарниром, при этом белковой пищи должна быть одна часть, а овощей – три части. Овощи обязательны, т.к. клетчатка в их составе обеспечивает правильную работу кишечника. И к тому же, овощи помогают желудку получить чувство сытости опять же, за счет клетчатки.
Также для вашего правильного завтрака подойдут каши, сваренные из цельнозерновой крупы. Они питательны, очень полезны для желудка, к тому же, способствуют насыщению организма на долгое время. В случае вашего активного снижения веса не кушайте рисовую и манную каши. Овсянка и гречневая каша будут идеальными для вашего завтрака. Вместо сахара добавляйте в кашу мед или сухофрукты.
Очень сытным и правильным завтраком могут стать для вас блюда из яиц – вареные яйца, омлет с овощами, сыры твердых сортов.
Очень полезно по утрам кушать кисломолочные продукты – кефир, йогурт. Йогурт выбирайте без сладких добавок, т.к. в них содержится очень много калорий. Скушайте творог с сухофруктами.
Мюсли желательно выбирать самого простого состава: овсяные хлопья, сухофрукты и немного орехов. Экструдированный рис, шоколад и цукаты – не лучшее дополнение к полезному завтраку. Залейте мюсли кефиром, молоком или натуральным соком и ваш легкий полезный и сытный завтрак готов!
А вот от сырокопченой колбасы, сосисок и прочей ненатуральной еды стоит отказаться не только на завтрак, но и в любой диете, если вы худеете или не хотите набрать вес. Забудьте про бутерброды из белого хлеба, сливочного масла, колбасы и сыра. Правильный бутерброд в нашем случае – это черный зерновой хлеб или хлебец, листик салата, долька помидора, ломтик сыра или кусочек красной рыбы.
Также спорны мнения специалистов о том, полезен или вреден кофе на завтрак. Стоит сказать, что от кофе в гранулах, порошкового кофе «3 в 1» нужно отказаться навсегда, т.к. помимо огромного количества калорий в них много всякой «химической гадости». Позвольте себе маленькую чашечку натурального кофе, сваренного в турке, можно с добавление небольшого количества молока.
Ни в коем случае не пейте кофе натощак – я думаю, гастрит не станет приятной новостью для вашего здоровья.
Лучше выпейте свежевыжатый несладкий сок или зеленый чай, который взбодрит вас не хуже любого кофе!
Выбор всегда за вами: начать день с правильного завтрака и худеть, либо «утрамбовать» свой желудок бутербродами с колбасой, «залить» побольше кофе и все равно чувствовать себя весь день разбитым, постепенно набирая вес. Сайт с девушками по вызову дешевые индивидуалки